Những thói quen chỉ gói gọn trong 3 phút dưới đây sẽ đem lại tác dụng tuyệt vời mà nếu bỏ qua bạn sẽ đánh mất cơ hội thay đổi lối sống, cải thiện sức khỏe của mình.
1. Đi vệ sinh không quá 3 phút
Phó Trưởng khoa Tiêu hóa Bệnh viện số 3 Đại học Bắc Kinh, bác sĩ Diêu Vĩ cho biết, trong lúc đại tiện, mỗi centimet vuông đường ruột đều phải chịu từ một vài áp lực không hề nhỏ.
Nếu chúng ta có thói quen đọc sách hay hút thuốc khi đi vệ sinh, thời gian đại tiện sẽ càng kéo dài, thời gian ruột chịu áp lực cũng theo đó mà tăng lên.
Duy trì tình trạng này lâu ngày sẽ khiến niêm mạc ruột sa xuống và trở thành nguyên nhân dẫn tới các bệnh nguy hiểm như bệnh trĩ, táo bón…
Vì vậy, các chuyên gia y tế khuyến nghị thời gian đi đại tiện không nên kéo dài quá 3 phút.
2. Không tức giận quá 3 phút
Bạn sẽ bất ngờ nếu biết một người tức giận trong 10 phút sẽ tiêu hao năng lượng tương đương với một lần tham gia thi chạy cự li 3.000m.
Nghiêm trọng hơn, khi tức giận, các phản ứng sinh lý sẽ khiến cơ thể giải phóng nhiều chất gây hại.
Bởi vậy đa số những người thường xuyên tức giận đều sở hữu tuổi thọ không cao.
Vì vậy, bạn hãy học cách không để cơn giận vượt quá 3 phút. Chỉ duy trì những cảm xúc tiêu cực trong khoảng thời gian này sẽ giữ an toàn cho sức khỏe cũng như tinh thần, đồng thời cũng giúp bạn cũng nhanh chóng lấy lại sự bình tĩnh.
3. Ăn nóng – lạnh cách nhau 3 phút
Bác sĩ Tôn Ninh Linh (Trưởng khoa Tim, Bệnh viện Nhân Dân trực thuộc Đại học Bắc Kinh) giải thích, sau khi ăn đồ nóng, các mạch máu sẽ giãn ra.
Lúc này, nếu bạn uống thêm một lượng lớn nước lạnh sẽ khiến mạch máu đột ngột co lại, huyết áp tăng cao, kéo theo đó là hàng loạt triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau dạ dày, chướng bụng.
Cần nhấn mạnh rằng, tình trạng này vô cùng nguy hiểm những người có huyết áp cao.
Vì thế, bạn không nên dùng liên tiếp các thực phẩm có nhiệt độ chênh lệch quá cao trong một khoảng thời gian ngắn.
Nếu vừa ăn đồ nóng xong, bạn cũng nên đợi ít nhất 3 phút rồi mới dùng đồ uống lạnh để tránh kích thích dạ dày.
4. Nằm trên giường 3 phút
Theo thống kê, có đến gần 25% trường hợp trúng gió và đột tử xảy ra vào khoảng thời gian sau khi thức dậy lúc sáng sớm.
Do đó, bác sĩ Tôn Ninh Linh khuyến cáo người trung niên, người cao tuổi có tiền sử mắc bệnh tim hoặc bệnh cao huyết áp nên nằm nhắm mắt trên giường khoảng 3 phút rồi mới rời giường sau khi thức dậy.
Bên cạnh đó, những đối tượng này có thể vận động nhẹ nhàng các khớp, cổ ngay trên giường để tránh tình trạng huyết áp tăng – giảm đột ngột.
5. Thở bụng 3 phút mỗi ngày
Huấn luyện viên bơi lội Vương Tranh Huấn đến từ Học viện Thể dục Thể thao Thủ Đô cho biết, thở bụng chẳng những cung cấp đủ dưỡng khí mà còn giúp điều hòa các rối loạn của tạng phủ.
Bạn chỉ cần nắm rõ 4 nguyên tắc thở gồm sâu, đều, chậm rãi, êm dịu và thực hiện đúng phương pháp luyện tập của cách thở này trong 3 phút mỗi ngày là có thể đạt được tác dụng phục hồi sức khỏe rất kỳ diệu.
6. Đánh răng trong 3 phút
Theo các chuyên gia nha khoa Hàn Quốc, phương pháp đánh răng “3-3-3” được coi là lựa chọn lý tưởng để làm sạch và bảo vệ răng miệng.
Theo lý giải, phương pháp này thực hiện hết sức đơn giản: mỗi ngày đánh răng 3 lần, đánh răng sau bữa ăn 3 phút và đánh răng trong thời gian 3 phút.
Đến từ bệnh viện Hựu An, Bắc Kinh, Trưởng khoa Răng miệng Trần Thế Chương còn cho biết thêm, nguyên tắc cơ bản khi đánh răng là “chạm đến mọi mặt”.
Nói cách khác, răng phải được chải sạch ở các góc độ từ trong ra ngoài cho đến mặt trên.
7. Đun nước thêm 3 phút
Hiện nay, hầu hết nguồn nước máy chúng ta đang sử dụng đều được xử lý bằng Clo.
Trong quá trình Clo kết hợp với các chất hữu cơ trong nước, các chất như hydrocacbon có chứa halogen, chloroform và các hợp chất có khả năng gây ung thư khác sẽ được sinh ra.
Nhiều kết quả thử nghiệm đã cho thấy, hàm lượng các chất này có mối liên hệ mật thiết với sự thay đổi của nhiệt độ nước và thời gian nước sôi.
Vì vậy, chỉ cần đun nước thêm 3 phút sau khi sôi, hàm lượng các chất này trong nước sẽ có thể giảm xuống đến mức tiêu chuẩn an toàn tuyệt đối.
Theo kiến giải của các chuyên gia y tế, phương pháp đun nước khoa học nhất là sau khi lấy nước vào ấm, bạn nên đợi một chút rồi mới bắt đầu đun.
Đến khi nước sắp sôi, bạn mở nắp ấm ra và tiếp tục đun cho tới khi nước sôi khoảng 3 phút.
Như vậy, các chất độc hại trong nước sẽ bị làm bay hơi một cách hiệu quả.
8. Pha trà bằng nước sôi trong 3 phút
Đến từ Ban nghiên cứu lá trà thuộc Viện Nông nghiệp Trung Quốc, Phó trưởng ban Giang Dụng Văn kiến nghị, khi phà trà, chúng ta nên sử dụng nước từ 70 tới 80 độ C để ngâm trà trong khoảng 3 phút, sau đó đổ lần nước này đi và rót nước mới vào, đợi thêm 3 phút nữa rồi mới dùng.
Khi pha như vậy, trà mới giữ được hương vị tuyệt hảo.
Hơn nữa, vào lúc này, caffeine trong trà đã được tiết hết ra, giúp phát huy tối đa công dụng giúp tinh thần tỉnh táo của loại đồ uống này.
9. Ấn giữ khóe mắt khoảng 3 phút
Bác sĩ Lý Doanh (Trưởng khoa Mắt bệnh viện Hiệp Hòa Bắc Kinh) đã chỉ ra rằng, khi tra thuốc, bạn nên dùng tư thế ngồi xuống một chỗ hoặc nằm ngửa ra, đầu hơi ngả về phía sau, mắt nhìn lên trên.
Sau đó dùng ngón trỏ của bàn tay trái nhẹ nhàng kéo vành mắt dưới xuống, tay phải cầm thuốc nhỏ mắt, nhỏ 1-2 giọt vào mí mắt, rồi từ từ đẩy mí mắt lên trên để nước nhỏ mắt chảy đều ra toàn phần kết mạc.
Sau khi nhỏ xong, bạn từ từ nhắm mắt lại, dùng ngón trỏ ấn giữ khóe mắt khoảng 3 phút.
Khoảng thời gian 3 phút này có thể ngăn nước nhỏ mắt chảy vào mũi, đồng thời giúp thuốc lưu lại trên nhãn cầu lâu hơn để có thể phát huy công dụng tối đa.
10. Dừng 3 phút khi vận động
Khi vận động với cường độ mạnh, chúng ta thường có cảm giác “thở không ra hơi” vào những lúc đuối sức.
Lúc này, tốt nhất bạn nên dừng lại nghỉ ngơi một chút.
Trên thực tế, bạn chỉ cần nghỉ tập trong 3 phút là các múi cơ của cơ thể đã bổ sung đầy đủ năng lượng để chuẩn bị cho lượt tập kế tiếp.
ST
